Gletscher Ultra Trail Ötztal                                                            62 km, 3781 Hm, 11:26:30, Platz 13

Nachdem ich schon 20 Jahre von einem Ultrarennen träumte, aber meist meine Kniegelenke schon im Training aufgaben, konnte ich heuer meinen Traum verwirklichen.

Nach behutsamem Aufbautraining in den letzten 2 Jahren, inklusive meinen ersten Berglauf- Marathon voriges Jahr im Herbst in Ramsau am Dachstein und einem „Trainings-50iger“ im Winter quer durchs Waldviertel, war ich am 10. Juli so weit.

Vorher musste ich zwar wegen Corona bangen, aber zum Glück kam das OK zur Veranstaltung 3 Wochen vor dem Renntermin! Überglücklich über diese Entscheidung reisten meine Familie und ich am Freitag, den 9.Juli.2021 nach Obergurgl auf 1907m ins hinterste Ötztal.

Am Samstag war für mich um 00:30 Uhr Tagwache. Ein kleines Frühstück nehmen, Kreislauf in Schwung bringen und Racebriefing um 1:30 Uhr mit Gepäckskontrolle absolvieren. Dann starteten wir bei herrlichen Temperaturen und bestem Wetter um 2 Uhr früh in die Ötztaler Bergwelt. Die erste Gruppe lief wie immer als ob das Rennen nach 5 km aus wäre. Ich reihte mich in die langsamere Verfolgergruppe ein. Unter dem Schein der Stirnlampe teilte sich das Feld schnell auf und ich fand eine gleichschnelle Laufpartnerin, mit der wir die ersten 15km gut hinter uns brachten! Nach einigen Auf und Ab‘s erreichten wir den tiefsten Punkt auf der Lenzer Alm auf 1811m. Nun folgten die nächsten 20 km meist bergauf Richtung Ramolhaus auf 3006m, dem höchsten Punkt der Strecke. Begleitet von einem herrlichen Sonnenaufgang lief ich zügig mit einem Osttiroler dem nächsten Etappenziel entgegen. Das Ramolhaus bietet wunderschöne Ausblicke, aber es war kaum Zeit das herrliche Panorama zu bewundern, kein Läufer hielt sich länger an der Labestation auf, um die Aussicht zu genießen. So musste auch ich wehmütig weiter. Bei Kilometer 40 begannen meine Kräfte zu schwinden. „Nur mehr ein Halbmarathon“, dachte ich und lief weiter, wieder hinauf zur Hohe Mut Alm auf 2670m Höhe, bevor es fast nur mehr bergab ging, es sollten dann nur mehr 400HM bergauf folgen! Leider fing mein Knie bei Kilometer 48 aufgrund der Strapazen ziemlich zu schmerzen an. Da ich dieses alte Leiden bereits kannte, musste ich leider bergab Tempo herausnehmen und verlor auf den letzte 14km eine Stunde auf meine Mitstreiter vor mir! Zwischen Kilometer 55 und 60 ging kurzfristig gar nix mehr und eine Laufbewegung lies mein Körper nicht mehr zu. Aber ich kämpfte mich weiter! Das Ziel schon vor Augen, konnte ich im welligen Gelände ein paar schnelle Schritte noch setzen und erreichte nach 11h und 26min überglücklich das Ziel und finishte meinen ersten Ultralauf!

Ergebnisse unter:

https://my.raceresult.com/137685/results#19_FB2195

Schwellungen nach OP oder Verletzung? Hier hilft Lymphdrainage!

Warum sie so gut hilft, lesen Sie hier.

Knie-TEP: ein künstliches Kniegelenk

Eine Knie-TEP ist die totale Endoprothese des Kniegelenks. Das echte Gelenk wird entfernt und Bestandteile wie Gelenkkopf und -pfanne durch künstliche Materialien ersetzt. Das künstliche Kniegelenk ist eine der bekanntesten Prothesen. Speziell nach diesen Eingriffen benötigt das Lymphsystem sehr oft Unterstützung.  

Was ist Lymphdrainage?

Das Lymphsystem im menschlichen Körper filtert und transportiert Flüssigkeiten ab, die bei der Stoffwechsel-Produktion des Körpers entstanden sind. Nach einer Operation oder einer Verletzung gerät dieser Vorgang häufig aus dem Gleichgewicht. Es sammelt sich Wasser im Lymphsystem und im Bindegewebe unter der Haut an, das nicht abtransportiert werden kann. Schnell bilden sich Wassereinlagerungen und Ödeme, leicht erkennbar an der Schwellung. Das Knie wird dick, der Heilungsprozess nach einer Knie-TEP verzögert sich.

Wie lange ist ein Knie nach der OP geschwollen?

6 bis 8 Wochen nach der Operation ist mit massiven Schwellungen und Schmerzen zu rechnen. So lange dauert ist einfach, bis das Gewebe, die Muskulatur und die Bänder nicht mehr "beleidigt" sind.  Mit einer Lymphdrainage kann sehr früh nach dem Eingriff begonnen werden und ist unbedingt zu empfehlen.  

Wie funktioniert Lymphdrainage?

Das soll mir helfen? Streicheleinheiten gegen die Wassereinlagerungen? So mag es für manch einen wirken, wenn er erstmalig eine Lymphdrainage bekommt. Der Physiotherapeut streicht vorsichtig über die Haut, fährt das Bein entlang, immer wieder dieselben behutsamen Bewegungen. Mit diesen “Streicheleinheiten” will er die gestaute Flüssigkeit im Gewebe lösen. Doch er weiß genau, was er tut. Jeder Griff sitzt und macht Sinn.

Lymphsystem aktivieren

Die Behandlung der Lymphdrainage richtet sich nach dem Verlauf der Lymphgefäße im Körper und erfolgt immer in eine Richtung - hin zu den sogenannten Lymphstämmen. Nur sie sind in der Lage, die Wassereinlagerungen abzutransportieren. Durch die gezielten kreisenden Bewegungen, hier und da ein leichter Druck, aktiviert der Heilmasseur jedoch gleichzeitig das Lymphsystem und regt es zur Mitarbeit an.

Warum ist Lymphdrainage nach einer TEP so wichtig?

Nach Knieoperationen ist besonders die Region um das Knie am Oberschenkel und Unterschenkel betroffen. Wenn direkt nach einer Operation die Bewegungsfähigkeit eingeschränkt ist, kommt es zu Wassereinlagerungen, die bis zu vier Monate anhalten können. Das Lymphsystem wird im Normalfall durch die Muskelkontraktionen bei der Bewegungen im Alltag angeregt, nun muss die Anregung von außen durch einen guten Therapeuten erfolgen.

Wann unterstützt Lymphdrainage den Heilungsprozess?

Selbst direkt nach der Operation wird die Behandlung mit Lymphdrainage von den Patienten als erleichternd, schmerzlindernd und angenehm empfunden. Um das Lymphsystem in Schwung zu halten, ist es wichtig, die Behandlung ohne Unterbrechung nach der Entlassung aus der Klinik auch zuhause weiter zu führen.

3. Torlauf Dachstein oder mein 1. Marathon

Da ich heuriges Jahr unbedingt einen langen Lauf in den Bergen absolvieren wollte, aber meine geplanten Wettbewerbe Corona bedingt abgesagt wurden, nahm ich diesen Wettkampf kurzentschlossen zum Anlass für eine Teilnahme.

Vom Urlaub in Kärnten am Heimweg, Wettervorhersage ideal, legte ich also kurzerhand mit meiner Familie noch einen Zwischenstopp in der Ramsau am Dachstein ein.

Die Eckdaten von 42 km, 2500 Hm und alpines Gelände ließen mein alpinistisches Herz höherschlagen.

Corona bedingt waren nur 200 Teilnehmer erlaubt, gestartet sind schlussendlich nur 101 Läufer. Mit Sicherheitsabstand ging der Lauf um 8 Uhr los. Wie gewohnt, als wäre das Ganze nach 5 Kilometer aus, wurde vom Anfang an ein hohes Tempo gewählt. Mit dem Einstieg in die Silberkarklamm regulierte sich das Tempo von selbst, denn ab hier liefen wir eine Ewigkeit überwiegend bergauf. Die Stunden vergingen wie im Fluge. Bei Kilometer 30 machten sich meine Oberschenkelmuskulatur auch bereits bemerkbar, aber hier waren auch schon ca. 1900 Hm absolviert. Die letzten 12 Kilometer verlangten von mir nochmal alles ab, denn das Gelände war immer wieder mit kurzen Anstiegen sehr giftig. Ich kämpfte mich auch hier durch und nach 6:08:03 kam ich überglücklich im Ziel an.

Der Sieger benötigte 4:50:39. 21 Teilnehmer schafften das Ziel nicht rechtzeitig oder gaben auf.

Ich schaffte es auf den Gesamtplatz 25 und in meiner U 50 Kategorie auf Platz 5

Markus

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Manuelle Lymphdrainage

Nachdem ich 3 Tage in der Lymphklinik in Wolfsberg als Hospitant verbracht habe, möchte ich Euch die Lymphdrainage näher erläutern.

Die Lymphe sind ein eigenständiges System im Körper die für den Abtransport von unterschiedlichster Schlackenstoffe verantwortlich sind. Bei der Lymphdrainage kommen vor allem sanfte Massagetechniken zur Anwendung, um sowohl oberflächliche als auch tiefer gelegene Regionen anzuregen. Die Stimulierung der Lymphgefäße hat eine abschwellende Wirkung, wodurch die Entlastung vom Gewebe erreicht wird.

Sie dient vor allem als Ödem- und Entstauungstherapie ödematöser Körperregionen, wie Körperstamm und Extremitäten (Arme und Beine), welche nach Traumata oder Operationen entstehen können.

Diese Therapieform wird von uns Heilmasseure auch angboten.

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Beim diesjährigen Crosslauf konnte ich, Markus Hengstberger, nach langer verletzungsbedingter Laufpause wieder einmal auf den Start gehen! Nachdem meine

Kinder in der Kategorie U10 einiges vorlegten (Platz 3 und Platz 5), musste ich mein Bestes geben und wollte in die Top Ten. Das Tempo war von Anfang an für mich optimal und so konnte ich die 5 Runden à 1,2km sehr gleichmäßig absolvieren. Es reichte am Ende für den 6. Platz und ich war mit meiner Leistung sehr zufrieden.

Alle weiteren Infos unter http://www.lcwaldviertel.com

Beim Wandertag der FF Gars am 7. und 8. April machte sich Babsi mit ihrer Kollegin Cornelia Rottensteiner aus Breitenfurt auf den Weg um sich der Marathondistanz zu stellen. Nach 10 Stunden war das Ziel erreicht und der Muskelkater am Tag danach fiel geringer als erwartet aus.